27 советов худеющим

Традиционные рекомендации по похудению – ограничение в питании, увеличение физической нагрузки, самомотивация и избавление от комплексов – известны всем. Однако, существует масса хитростей, которые помогут сбрасывать вес и не поправляться впоследствии.

1. Определите свою индивидуальную норму потребляемых килокалорий и не превышайте ее. Для людей, желающих сбросить вес, в день желательно употреблять 1200-1500 ккал. Если ваша работа связана с усиленными физическими нагрузками, то количество ккал увеличивается до 1800. Придерживаясь этой простой рекомендации, вы будете незаметно, но стабильно терять вес.

2. Обратите пристальное внимание на пряность корицу. Все сочетаемые с ней продукты (кофе, творожную массу, яблоко, кашу, мюсли) перед употреблением посыпайте этим ароматным порошком. Всего чайной ложки молотой корицы в сутки поможет растворить килограмм жира в течение месяца, так как она обладает свойством усиливать обменные процессы в организме и способствует жиросжиганию.

3. Ни дома, ни в офисе не принимайте пищу перед экраном компьютера или телевизора. Проверено, что увлеченный телепрограммой или общением и просмотром информации человек съедает на 250-260 ккал больше, чем тот, кто ест, сидя за обеденным столом.

4. Почаще улыбайтесь и искренне смейтесь. Порция ежедневного смеха, длительностью в четверть часа, способна сжечь дополнительно до 300 ккал в неделю.

5. Напиток из заваренного в термосе корня имбиря способствует ускорению метаболизма и повышению иммунитета. Принимайте по два стакана ежедневно, натощак. Для усиления жиросжигающего эффекта добавляйте в имбирный чай лимон. Можно подсластить маленькой ложкой натурального меда.

6. Пейте биологические добавки, содержащие кальций, который принимает непосредственное участие в процессе расщепления жиров.

7. Во время пробежки, занятий на тренажерах или обычной прогулки слушайте бодрую и ритмичную музыку – это дополнительная мотивация для мышечной активности и к более длительным тренировкам.

8. Займитесь спортом вместе с друзьями-единомышленниками. Как показывает статистика, люди, занимающиеся фитнесом в кругу знакомых, теряют вес на 30% быстрее, чем одиночки.

9. Сократите до минимума потребление соли. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней воды в организме и, соответственно, от отеков.

10. Добавляйте в еду красный острый перец. Он содержит капсаин – вещество, которое способно ускорить метаболические процессы в организме на 25%.

11. Желающим избавиться от излишков жира и нарастить мышечную массу рекомендуется заниматься фитнесом с самого утра натощак. Это поможет простимулировать метаболические процессы на целые сутки. К тому же организму придется расходовать энергию во время тренировки, полученную из вашей собственной жировой ткани, так как вы не дали ему шанс получить ее из еды.

12. Обычный соевый соус, добавляемый к вашим блюдам, поможет быстрее насытиться. Как показали проведенные исследования, соевый белок оказывает особое влияние на рецепторы вкуса и быстро вызывает ощущение сытости.

13. Кладите себе в тарелку мелко порезанную пищу. Дело в том, что визуально, порция из маленьких кусочков кажется больше, чем порция из одного, но крупного куска еды. Такой маневр поможет вам съесть на четверть меньше, так как вы обманите свое зрение, а заодно и желудок.

14. Медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это с детства известное правило поможет съедать аж на 50 % меньше еды. Сигнал о насыщении в мозг поступает с задержкой, поэтому часто мы переедаем. Особенно, если садимся за трапезу голодными или спешим побыстрее впихнуть в себя еду.

15. Самым эффективным способом сжигать калории в спортзале считается бег или быстрая ходьба на беговой дорожке. После пробежки эффективно продолжить тренировку обычной ходьбой на свежем воздухе.

16. Самым полезным завтраком признаны тарелка овсянки и яйцо. Овсянку можно варить на молоке, но без сахара, и добавлять в готовую кашу чайную ложку сливочного масла. Яйцо может быть сваренным или в виде парового омлета. Углеводы и клетчатка, содержащиеся в крупе, зарядят вас порцией энергии на весь рабочий день и до обеда сохранят чувство сытости. Белок из яйца поможет организму качественнее расходовать калории, которые вы употребите в течение дня.

17. При готовке горячих блюд добавляйте приправу майоран. Эта трава поможет быстрее худеть.

18. Натуральное сухое красное вино помогает предотвратить образование не эстетических жировых складок в области живота, называемых в народе «спасательный круг». Это полезное свойство обеспечивает ресвератрол – вещество, которое содержится в винограде и виноградных косточках и, соответственно, в вине. В день вполне достаточно 100-150 гр этого напитка.

19. Привейте себе полезную привычку, поглощая пищу, слушать спокойную и медленную классическую музыку. Под такое музыкальное сопровождение процесс жевания замедляется, а процесс насыщения ускоряется. В среднем, вы уменьшите объем съедаемого за трапезой на 15-20%.

20. Даже если вы падаете с ног от усталости, не стоит пренебрегать своей интимной жизнью. Занимаясь сексом, вы спалите 150 ккал за 25 минут, к тому же произойдет выброс гормона «радости», который способствует улучшению обмена веществ.

21. Покупайте гранаты. Перекусив этим фруктом, вы не будете испытывать муки голода, к тому же в семенах граната содержатся вещества, которые не дают откладываться жиру.

22. Откажитесь от жареного мяса. Употребляйте мясные блюда, приготовленные на гриле, в пароварке, мультиварке или запеченные в духовом шкафу. Такая кулинарная обработка удаляет из мяса лишние жиры, обжаривание же жиры добавляет. И потом всем известно, что в процессе жарки на сковороде образуются канцерогенные вещества, которые откладываются в жировом депо – целлюлите.

23. Зеленый чай, помимо кофеина, имеет в своем составе антиоксиданты и полезные вещества, усиливающие процесс трансформации жира в энергию. Две чашки ежедневно выпиваемого чая может ускорить метаболизм примерно на 20%.

24. Шпинат – лучший друг всех худеющих. Он содержит массу полезных для организма веществ, среди которых имеются и такие, которые помогают организму расходовать жиры. Большое содержание клетчатки в зеленых листьях шпината способствует очищению кишечника от продуктов распада.

25. Замените сыр из коровьего молока на сыр из козьего молока – он имеет тот же набор питательных веществ, зато содержит почти вполовину меньше калорий.

26. Никогда не пренебрегайте полноценным завтраком. Пропущенный утренний прием пищи ведет к увеличению потребления калорий в течение дня примерно на 100.

27. Овощной салат с оливковым маслом – более диетическое блюдо, нежели просто овощи. При употреблении оливкового масла вырабатывается специфический белок, подающий сигналы в мозг о насыщении. Так можно избежать переедания и утолить остаточный голод.

Используя такие хитрости, вы превратите процесс похудения из муки мученической в приятный и здоровый образ жизни.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *