Диета «Клетчатка»

Как много девушек и парней мечтают похудеть, стать более стройными и привлекательными. Пытаясь найти эффективные диеты для быстрого похудения они пытаются сесть на различные диеты, занимаются в тренажерных залах и питаются по рецептурам бабушек.

Самым верным способом сбросить пару килограмм будет подбор подходящей диеты и совмещение этого с занятиями в тренажерном зале.

Очень не рекомендуется принимать различные препараты для похудения, из-за большого количества трагически оканчивающихся случаев применения последних. Самое легкое в диете – это именно начать. Уже в первые несколько дней вы будете замечать снижение веса на один-два килограммов. Гораздо труднее соблюдать выбранную диету на протяжении продолжительного времени.

Сейчас всё большую популярность, среди худеющих, набирает так называемая диета на клетчатке. Популярность её обуславливается тем, что при соблюдении данной диеты организм легче всего избавляется от лишних и нежелательных килограммов. Ученые-исследователи, занимающиеся изучением и разработкой диет доказали, что клетчатка (другое её название — пищевое волокно) – это одна из составляющих межклеточной оболочки растений, семян и зёрен.

Огромная польза клетчатки в том, что она содержится во внешних слоях продуктов, от которых избавляются во время приготовления пищи. Для этого стоит включать в свой рацион питания продукты и пищу, неочищенные от внешних слоёв и содержащие довольно значительное количество клетчатки.

Раньше ученые считали клетчатку одним из ненужных компонентов пищевых продуктов. Однако сейчас ситуация в корне поменялась и медики считают, что клетчаткой необходимо обогащать все продукты, которые только можно.

Клетчатка бывает двух видов — растворимая и нерастворимая. Большое количество растворимой клетчатки содержится в зерновых и бобовых злаках, овощах, фруктах, а также морепродуктах. Нерастворимая клетчатка также содержится в бобовых и зерновых злаках, намного больше её находится в коричневом рисе.

Помимо остальных положительных свойств клетчатки, диета на её основе полезна тем, что она хорошо очищает кишечник и выводит из вашего организма вредные шлаки и токсины.

Клетчатка не растворяется в желудке, а набухает и наполняет его, что дает ощущение сытости.

В клетчатке не содержатся калории. Однако для сохранения правильного баланса питания, необходимо употреблять сразу два вида клетчатки.

Недавно ученые из Оксфордского института обнаружили, что чем больше вы едите продуктов, содержащих клетчатку, тем больше килограмм вы теряете.

Меню для худеющих по “диете на клетчатке”.

Завтрак

1. молочная каша 200 г с сахаром либо медом;

2. несладкий кофе;

3. продукты, содержащие витамины.

Второй завтрак

1. стаканчик ряженки 250 г;

2. две столовых ложки клетчатки;

3. яблоко средних размеров;

4. несладкий зеленый чай.

Обед

1. грибной суп, одна тарелка (ингредиенты: картофель, грибы, лук, немного соли);

2. стаканчик сладкого йогурта 250 г;

3. две столовых ложки клетчатки.

Полдник

1. стаканчик ряженки 250 г;

2. две столовых ложки клетчатки;

3. несладкий чай.

Ужин

1. сладкий йогурт 250 г;

2. две столовых ложки клетчатки;

3. огурец либо помидор, на выбор;

4. несладкий чай.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *