Диета «Сладкая»

Самое тяжелое в диете – это отказ от сладкого. Как справиться с этой стрессовой ситуацией? В этом тебе помогут несколько советов.

1. Одним из основных правил является — не давать организму чувствовать голод. Не стоит совсем исключать все сладости из рациона, попробуй просто произвести замену вредных на белее полезные сладкие варианты (фрукты, горький шоколад, йогурт). Балуй себя ими пару раз в неделю, но только до двух часов дня вкупе с основными приемами пищи (завтраком, ланчем). Только чувствуй меру: если шоколад, то темный и не более 2 – 3 кубиков за раз, если йогурт, то выбирай менее жирный и т.д.

2. На замену печенькам, карамели, нуге и глазированным орешкам пусть придут сухофрукты и мармелад (без сахара). Всегда помни о количестве: не стоит есть сухофрукты пачками. Штук 5 или 6 любого вида сухофрукта или вяленой ягоды тебе вполне доставят удовольствие и не собьют план диеты. Ешь их регулярно, но только не в вечернее время суток.

3. Пей напитки без сливок и сиропов. Попробуй кофе с добавлением корицы и какао, а молочный коктейль – со свежими ягодами и фруктами.

4. При внезапном желании что – нибудь поглотить, да повкуснее и послаще – съешь нежирный йогурт (не более 3% жирности). Если этого оказалось мало — смешай овсянку с медом или джемом, добавь орешки и перекуси. Каша придаст тебе сил и чувство насыщения на более продолжительное время, нежели сладости с простыми углеводами, которые, наоборот, разгоняют аппетит.

5. Если «праздника живота» и сладкого на десерт не избежать, то ставь ставку на йогуртовые и фруктовые муссы и пирожные, пастилу, зефир, леденцы или мармелад. На торты, чизкейки и эклеры даже смотреть запрещается! Всего один кусочек лакомства из черного списка способен нанести вред не только фигуре, перегружая желудок лишними и ненужными жирами с углеводами, но и испортить кожу лица.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *