Диета «Южный пляж»

Диета «Южный пляж» — одна из самых популярных и эффективных диет мира

Диета «Южный пляж» делает основной акцент на углеводах, протеинах из легкого мяса, фруктах и овощах. Диета состоит из трех основных этапов.

Первый этап:

Продолжительность первого этапа составляет две недели. Это время предназначено для того, чтобы устранить тягу к пищи и начать сам процесс потери лишнего веса. На данном этапе необходимо отказаться от продуктов, содержащих углеводы, крахмал и сахар, в том числе предстоит сказать твердое «нет» мучному, рису, хлебу и фруктам. Будьте готовы отказаться даже от фруктовых соков и алкоголя. Питание должно основываться на потреблении легких протеинов: мясо птицы, морепродукты, говядина. Также можно позволить себе овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, авокадо, орехи и семена.

Второй этап:

Это этап долгосрочной потери веса. Теперь можно вводить в пищу часть раннее запрещенных продуктов, например, цельно зерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, фрукты и овощи. Следуйте рекомендациям данного этапа до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.

Третий этап:

Это этап, направленный на поддержание достигнутых результатов. Продолжайте соблюдать принципы диеты и следовать тому стилю жизни, к которому привыкли за время прохождения первых двух этапов.

Меню на день:

Завтрак может состоять из омлета или вареных яиц со шпинатом и беконам, чашки чая или кофе.

На обед можно подкрепиться салатом с креветками или говядиной на гриле. Запить все это можете холодным чаем или минеральной водой.

На ужин можно позволить себе салат и лосося с кунжутом, приготовленного на гриле.

Диета позволяет баловать себя десертом, например, чизкейком. Не запрещается перекусывать орехами, черным шоколадом или фруктами в промежутках времени между завтраком, обедом и ужином.

Результаты:

Диета «Южный пляж» обещает, что вы потеряете 8-12 кг веса в течение двух недель. Теряя вес, организм не будет лишен энергии, необходимой для активной жизни. Кроме этого, вас не будет преследовать постоянное чувство голода. Неоспоримое преимущество данной диеты заключается в том, что даже если, к примеру, на втором этапе вам пришлось отказаться на некоторое время от соблюдения рекомендаций и вы набрали несколько кг, запросто можно перейти к первому этапу диеты и за несколько дней с легкостью сбросить набранный вес.

Риски:

Данная диета легко воспринимается организмом, если строго соблюдать все рекомендации. Тем не менее, строгое ограничение углеводов может привести к появлению кетоза. Кетоз связан с нарушением углеводного обмена и сопровождается такими признаками, как слабость, тошнота, обезвоживание и головокружение. Хотя диета «Южный пляж» достаточно эффективна и без занятия спортом, все же, следует учитывать тот факт, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, способствуя тем самым еще большему и быстрому снижению веса.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *