Голландская диета

Соблюдать голландскую диету придется не менее 7 суток. За данный период можно

избавиться от 5-ти лишних килограммов. Сама диета отлично сбалансирована, так что не

придется томиться голодом.

Предлагается ознакомиться с примерным недельным меню.

На протяжении всех 7-ми суток завтрак будет состоять из следующих продуктов на выбор: фруктового сока, крекера с мясом и 2-х чашек чая; бутерброда с колбасой и сыром

и 2-х чашек чая; легкого йогурта с мюслями, стакана сока из апельсинов и чая; 2-х

бутербродов с плавленым сырком, 1-го крекера и 2-х чашек чая; 1-го стакана творога и 2-х

чашек чая; хлеба с яичницей и помидором, сока и чая.

Всю неделю можно будет обедать на выбор: 2-мя бутербродами с ветчиной, яичницей с луком

и помидором, молоком; плавленым сырком с хлебом, киви и молоком; 2-мя бутербродами

с филе индейки и луком, молоком; 2-мя бутербродами с копченой ветчиной, салатом из овощей и молоком; 2-мя бутербродами, апельсиновым мармеладом и молоком; 2-мя

бутербродами с колбасой и кефиром. На полдник хорошо будет употреблять в пищу тарелку бульона каждый день.

На ужин всю неделю кушать на выбор: картофельное пюре с бифштексом и

спаржей; 2 отварных картофеля с котлетой; отварное филе индюшки; пюре из картофеля,

котлету по-французски и отварную брокколи; тушеную треску с помидорами и оливками;

томатный суп с говядиной, салат из помидоров и стакан нежирного молока.

За пару часов до отхода ко сну можно выпить стакан кефира или натурального лимонада, съесть

йогурт, один фрукт.

Соблюдая голландскую диету, не стоит забывать про физические нагрузки. Это

могут быть как обычные упражнения, так и занятия в фитнесс-клубах. Кроме этого,

хорошо подойдут танцы и плавание. В крайнем случае, можно просто гулять по свежему воздуху.

Итак, придерживаясь всех тонкостей данной диеты можно распрощаться с лишними килограммами и подтянуть свою форму.

Предлагаем вам меню голландской диеты, продолжительность которой составляет 7 дней. Воздержанное питание, гарантирует отсутствие чувства голода и снижение веса до 5 кг по истечении всего цикла диеты. Рекомендуется совместить диету с физическими нагрузками – для начала зарядкой по утрам.

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • На завтрак: 250 граммов фруктовых или кукурузных хлопьев, крекер с беконом, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 1 чашка кофе, один небольшой кусок пирога (кекса, бисквита или печенье), фрукт
  • На обед: 2 бутерброда с ветчиной, яичница из 1 яйца с половинкой помидора и луком, 250 граммов обезжиренного молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: бифштекс или мясо на гриле, спаржа или брокколи, небольшая порция картофельного пюре
  • На десерт: фрукты, нежирный йогурт с кусочками фруктов, 2 чашки коф

ВТОРНИК

  • На завтрак: бутерброд с колбасой или вареным мясом, кусочек сыра 20 гр., 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек пирога, любой фрукт
  • На обед: кусочек хлеба, один плавленный сырок, один киви, 200 молока (молочного напитка)
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: котлета из говядины с ветчиной и сыром, 2 некрупных отварных картошки
  • На десерт: 2 чашки кофе, один фрукт, легкий десерт (зефир, мармелад, желе)

СРЕДА

  • На завтрак: обезжиренный йогурт с двумя столовыми ложками мюсли, 250 граммов апельсинового сока, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек кекса (бисквита, пирога или печенье), любой фрукт
  • На обед: 2 бутерброда с ветчиной и луком, 250 граммов молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: филе индейки (можно приготовить как вам больше нравится)
  • На десерт: 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта, 2 чашки кофе, любой фрукт, стакан лимонада

ЧЕТВЕРГ

  • На завтрак: 2 бутерброда с сыром, кусочек штруделя, один плавленный сырок, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, один кусочек бисквита, любой фрукт
  • На обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, 1 чашка не очень жирного молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: французская котлета (баранина, чеснок, красное вино, перец, оливковое масло, сливки), в качестве гарнира — брокколи или картофельным пюре
  • На десерт: 250 граммов йогурта, лимонад, 2 чашки кофе, любой фрукт

ПЯТНИЦА

  • На завтрак: чашка творога, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, небольшой кусок кекса, любой фрукт
  • На обед: 2 ломтика хлеба с джемом, 200 граммов молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: 600 граммов трески (можно приготовить по своему вкусу), 4 помидора, небольшой пучок петрушки и немного маслин без косточек, листья салата, небольшая порция макарон.
  • На десерт: 200 граммов обезжиренного йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, любой фрукт

СУББОТА

  • На завтрак: ломтик хлеба с колбасой и плавленым сырком, два кусочка ростбифа, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек бисквита, любой фрукт
  • На обед: 2 ломтика хлеба с колбасой и луком, вареное яйцо, 200 граммов не очень жирного молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: 200 граммов томатного супа, стокброд (говядин – 30 гр, лук, томат, 1 ст. л. томатного пюре, кусочек тонкого сыра, слепить котлету и запечь), 200 граммов не очень жирного молока
  • На десерт: 250 граммовобезжиренного йогурта с яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 250 граммов вина, кусочек сыра или ветчины

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • На завтрак: тост, с яйцом и томатом, 250 граммов апельсинового сока, 2 чашки чая
  • На второй завтрак: 2 чашки кофе, одно печенье с яблочным повидлом, любой фрукт
  • На обед: 2 ломтика хлеба с колбасой или ветчиной, спаржей и соусом (йогурта + кетчуп), 250 граммов молока
  • На полдник: 2 чашки чая, 200 граммов бульона
  • На ужин: 100 г свиной шейки с добавлением сыра, шампиньонов, приправы из муки, перца, и красного вина
  • десерт: 250 граммов легкого шоколадного пудинга, две чашки кофе, любой фрукт.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *