Либидо — это естественное сексуальное желание, возникающее под влиянием биологических, психологических и социальных факторов. Оно включает интерес к интимной близости, фантазии, стремление к сексуальной активности
Либидо может снижаться у любого мужчины — из-за усталости, стресса, нехватки сна, проблем в отношениях или банального переутомления. Хорошая новость — в большинстве случаев поднять сексуальное желание вполне реально, и для этого не всегда нужен врач или дорогостоящие препараты. Часто помогают простые шаги, которые возвращают организму энергию, а голове — спокойствие.
Ниже — самые действенные и понятные способы улучшить мужское либидо.
Нормализовать сон
Звучит слишком просто, но качество сна — один из главных факторов сексуального желания.
Когда мужчина хронически не высыпается, организм снижает уровень тестостерона и повышает гормоны стресса.
Достаточно нескольких ночей нормального сна, чтобы влечение стало заметно выше.
Что помогает:
- 7–8 часов сна ежедневно;
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- минимум экранов перед сном;
- прохладная комната и тишина.
Уменьшить стресс
Стресс — главный “убийца” либидо. Когда голова занята проблемами, сексуальное желание уходит на второй план.
Иногда повышение либидо происходит само собой, когда мужчина просто отдыхает, берет паузу или снижает нагрузки.
Что можно сделать:
- снизить объем задач, если возможно;
- добавить хотя бы 20–30 минут прогулки или лёгкого спорта;
- делать дыхательные упражнения;
- устраивать себе выходные и не работать 24/7.
Даже небольшое снижение стресса часто возвращает интерес к сексу.
Дать телу физическую активность
Движение улучшает кровообращение, повышает эндорфины, поднимает настроение и естественным образом увеличивает уровень тестостерона.
Не обязательны тренажёры и тяжёлые штанги — подойдёт любая активность, которая нравиться.
Лучшие варианты:
- быстрая ходьба;
- плавание;
- легкий фитнес;
- тренировки с собственным весом;
- регулярная растяжка.
Важно не перетренироваться: слишком тяжелые нагрузки могут наоборот понизить либидо.
Следить за весом и питанием
Лишний вес, особенно в области живота, часто связан со снижением тестостерона, усталостью и снижением либидо.
Небольшая корректировка питания может заметно улучшить ситуацию.
Что помогает либидо:
- умеренное количество полезных жиров (орехи, рыба, яйца);
- овощи, зелень, ягоды;
- достаточное количество воды;
- меньше сахара и жареного;
- немного специй (имбирь, куркума, красный перец).
И не нужно садиться на строгие диеты -они иногда снижают энергию и влечение.
Укреплять эмоциональную связь с партнёршей
Эмоциональная близость — мощнейший стимулятор мужского либидо.
Когда мужчина чувствует поддержку, интерес, легкость в отношениях, влечение возникает естественно.
Помогают:
- откровенные разговоры без давления;
- совместный отдых;
- простые физические прикосновения без «обязательств»;
- внимание друг к другу в быту.
Иногда простое улучшение общения дает больший эффект, чем любые препараты.
Добавить новизну в интимную жизнь
Однообразие может снижать желание даже у физически здорового мужчины.
Не обязательно делать что-то радикальное — достаточно небольших перемен.
Например:
- новое место для близости;
- новая атмосфера (музыка, освещение);
- медленный, расслабленный секс без спешки;
- смена инициативы — дать партнерше возможность вести процесс.
Новизна освежает эмоции и тело, возвращая интерес и желание.
Отказаться от вредных привычек
Алкоголь и сигареты напрямую уменьшают сексуальное влечение.
Алкоголь снижает чувствительность, ухудшает эрекцию и влияет на гормоны.
Курение ухудшает кровообращение, что отражается на качестве сексуальной жизни.
Снижение вредных привычек дает заметный эффект уже через пару недель.
Проверить здоровье
Если либидо снижается надолго, несмотря на отдых, улучшение сна и снижение стресса, лучше пройти простое медицинское обследование.
Полезно проверить:
- гормоны (тестостерон, пролактин, гормоны щитовидной железы );
- уровень сахара;
- давление;
- общее состояние организма.
Иногда небольшая коррекция здоровья полностью возвращает нормальное либидо.
Уделить внимание психологическому состоянию
Тревожность, депрессия, страх неудачи, негативный опыт — частые причины снижения либидо, о которых мужчины редко говорят.
Работа с психологом или простые упражнения по снижению тревожности могут дать сильный эффект.
Даже разговор «по душам» с партнершей иногда снимает напряжение и возвращает желание.
Сократить количество порнографии
Если мужчина слишком часто смотрит порно, мозг привыкает к высокой стимуляции, и реальный секс может казаться менее интересным.
Уменьшение частоты просмотра помогает вернуть чувствительность и естественное желание.
Добавить в жизнь удовольствие, не связанное с сексом
Иногда либидо падает из-за того, что жизнь превращается в «работа–дом–обязанности».
Нужны приятные занятия, которые дают удовольствие без нагрузки:
- хобби,
- музыка,
- прогулки,
- путешествия,
- встречи с друзьями.
Когда мужчина живёт полной жизнью, сексуальное желание возвращается само собой.
Важно понимать: снижение либидо — это не слабость и не плохая мужская форма». Это всего лишь сигнал организма, что ему нужна помощь.
Иногда достаточно отдыха, снижения стресса или нормального сна — и всё приходит в норму.
Но если желание не возвращается длительное время, даже несмотря на попытки что-то изменить, не стоит терпеть или тревожиться. Обращение к врачу — это простой и грамотный шаг. Повысить либидо — реально.
