Либидо у женщин: что это? Как его проверить и как вернуть

Либидо — это естественное половое влечение человека. Это не только «желание секса». Либидо отражает интерес к близости, фантазиям, телесным ощущениям, эмоциональной связи и ощущению удовольствия.
У женщин либидо особенно гибкое: на него влияют гормоны, настроение, отношения, здоровье, самооценка и множество факторов.

Важно понимать: низкое либидо — не болезнь, а сигнал организма и психики, что что-то пошло не так.

Биологическая и психологическая сторона либидо, связь с половой конституцией

Половое влечение у женщин формируется сразу в двух сферах:

Биологическая сторона

Это гормоны, работа нервной системы, состояние репродуктивных органов, кровообращение, общее здоровье.
Биологическая часть либидо — основа «телесного» желания.

Психологическая сторона

Это эмоции, чувство безопасности, внутренние убеждения о сексе, прошлый опыт, самооценка, отношения с партнером.
Психологическая часть — это «дозволение» желать и наслаждаться.

Обе стороны тесно связаны. Даже при нормальных гормонах психологические факторы могут снижать либидо, и наоборот.

Что такое половая конституция

Половая конституция — это врожденная сила сексуальной природы человека.
Она определяет:

• насколько часто человеку нужно сексуальное удовлетворение,
• как быстро возникает возбуждение,
• насколько ярким может быть оргазм,
• насколько важно сексуальное общение в жизни.

Половая конституция формируется генетически и мало меняется в течение жизни.

Типы половой конституции

Выделяют три типа:

1. Слабая половая конституция

• Желание возникает редко, не чаще 1 раза в месяц
• Секс не является важной частью жизни.
• Возбуждение наступает медленно.

2. Средняя половая конституция

• Самый распространённый тип.
• Желание умеренное, периодически повышается или снижается, потребность в сексе 2-3 раза в неделю
• На либидо сильно влияет настроение, здоровье, отношения.

3. Сильная половая конституция

• Выраженное и частое сексуальное желание, потребность в сексуальных контактах ежедневная или несколько раз в день
• Быстрое возбуждение.
• Сексуальная активность — важная часть эмоциональной гармонии.

Важно: Ни один тип — не норма и не отклонение. Это такая же особенность, как темперамент или рост.

Биологическая сторона либидо

Гормоны — это тихие дирижёры нашего настроения, ощущений и сексуального интереса. Они не кричат, не требуют внимания, но их влияние настолько глубоко, что может менять всё: от влажности слизистой до силы фантазий и желания прикосновений.

Женский гормональный фон  тонкий музыкальный инструмент. И когда хотя бы одна струна звучит фальшиво, либидо начинает гаснуть.

1. Андрогены: тихая искра желания

Андрогены — это группа гормонов, среди которых главный герой — тестостерон. Многие удивляются, когда слышат, что тестостерон есть у женщин. Но не просто есть — он жизненно необходим. Женский организм производит тестостерон в надпочечниках и яичниках, и хотя его меньше, чем у мужчин, его роль огромна.

Тестостерон — это внутренняя искра, которая запускает интерес к близости. Он отвечает за:

• первый импульс сексуального влечения,
• появление эротических фантазий,
• чувствительность кожи к прикосновениям,
• уровень физической энергии, выносливость и тонус.

Исследования показывают: когда уровень тестостерона снижается, женщины часто замечают, что влечение «как будто выключилось». Они могут любить партнёра, ценить отношения, быть эмоционально близкими — но тело уже не откликается.

Особенно заметно это после 35–40 лет, когда уровень андрогенов начинает естественно падать. Женщина может чувствовать себя усталой, равнодушной к сексу или меньше реагировать на ласки.

Иногда женщины объясняют это фразой: «У меня просто нет настроения». Но зачастую это не настроение — это биохимия.

2. Эстрогены: гармония ощущений и страсти

Если тестостерон — это искра, то эстрогены — это мягкая ткань женской сексуальности. Они делают сексуальные ощущения яркими, глубокими и чувственными.

Эстрогены у женщин обеспечивают:

• естественное увлажнение влагалища,
• эластичность тканей,
• хороший кровоток в области таза,
• чувствительность нервных окончаний,
• эмоциональную вовлечённость и тепло.

Когда эстрогенов достаточно, женщина ощущает себя «живой», чувственной, восприимчивой. Её тело легко отвечает на прикосновения: кожа становится более чувствительной, дыхание — глубже, снижается внутреннее напряжение.

Но если уровень эстрогенов у женщин падает — меняется всё.

Так происходит:

• после родов, когда гормональный фон перестраивается,
• при грудном вскармливании,
• в период перименопаузы,
• в менопаузе.

Женщина может столкнуться с:

• сухостью слизистой,
• болезненностью при половом акте,
• снижением возбуждения,
• отсутствием ярких ощущений.

Эти изменения не говорят о том, что женщина «не хочет» — её тело просто переходит в другой режим. И часто достаточно восстановить баланс эстрогенов, чтобы влечение вернулось естественным образом.

3. Пролактин: забота и невидимый тормоз сексуальности

Пролактин по природе своей создан не для сексуальности, а для защиты и заботы. Это гормон, который говорит организму:
«Главная задача сейчас — выжить, восстановиться или ухаживать за ребёнком».

Пролактин повышается:

• при беременности,
• при кормлении грудью,
• при сильном хроническом стрессе,
• при недосыпе,
• при переутомлении,
• даже при частых нервных срывах.

Когда пролактин растёт, организм будто выключает сексуальное влечение, потому что считает его не приоритетным. В состоянии стресса тело думает не о продолжении рода, а о том, как сохранить силы.

Высокий пролактин может приводить к:

• снижению либидо,
• отсутствию фантазий,
• вялости,
• эмоциональной отстранённости.

Многие женщины описывают это так:
«Я хочу отдыха, тишины, сна — а не секса».

И это не каприз. Это биология.

4. Окситоцин: привязанность и нежность

Окситоцин часто называют «гормоном доверия», и это не случайно. Он усиливается при самых тёплых и мягких проявлениях близости:

• объятиях,
• прикосновениях,
• поцелуях,
• доверительных беседах,
• совместном отдыхе,
• оргазме.

Этот гормон делает женщину более открытой, спокойной, эмоционально мягкой. Когда окситоцина достаточно, женщина легче откликается на ласки, быстрее расслабляется и чувствует себя в безопасности — а безопасность для женского либидо критически важна.

Но окситоцин резко падает при:

• стрессах,
• эмоциональной изоляции,
• конфликтных отношениях,
• пережитом предательстве,
• отсутствии телесного контакта.

Тогда женщина может ощущать, что влечение «исчезло», хотя в отношениях вроде бы всё хорошо. На самом деле её тело просто потеряло чувство безопасности.

Как гормоны взаимодействуют между собой

Важно понимать: гормоны не работают по отдельности. Они как члены одного оркестра — каждый играет свою партию, но только вместе создают гармонию.

• Если мало эстрогенов — тестостерон не сможет проявляться в полной силе.
• Если высокий пролактин — окситоцин работает не так эффективно.
• Если хронический стресс повышает кортизол — снижаются и эстрогены, и тестостерон.

И когда эта система нарушается, женщина может вдруг обнаружить, что её тело перестало отвечать на прежние стимулы, а желание стало редким или слабым.

Понимание гормональной стороны помогает снять чувство вины.
Женщина перестаёт думать:

• «Что-то со мной не так».
• «Я недостаточно страстная».
• «Я стала холодной».

На самом деле всё гораздо проще:
половое влечение — это часть физиологии, и его можно восстановить, если знать, что именно нарушилось.

Гинекологические заболевания, влияющие на либидо у женщин

Некоторые заболевания напрямую нарушают половое влечение из-за боли, гормональных сбоев или страха перед сексом.

1. Эндометриоз

Симптомы:

• боль при сексе,
• хроническая тазовая боль,
• нарушение цикла.

Боль формирует отрицательные ожидания от интимности, и организм буквально «отключает» желание, чтобы защитить женщину.

2. Кисты яичников и поликистоз (СПКЯ)

Изменяют гормональный фон: повышают андрогены, вызывают сбои цикла.
Либидо у женщин может быть как снижено, так и повышено — чаще снижается из-за эмоционального дискомфорта и стресса.

3. Вагинизм и вульводиния

Проблемы, при которых мышцы влагалища сильно спазмируются или возникает жгучая боль.
Желание угасает из-за страха боли.

4. Хронические воспаления и инфекции

Дискомфорт, выделения, запах, зуд → снижается уверенность и физиологическая способность получать удовольствие.

5. Послеоперационные состояния

Например, операции на матке, яичниках, влагалище. Могут повлиять на кровоснабжение, гормоны и ощущения.

6. Синдром редактированного влагалища после родов — приводит к снижению чувствительности и уменьшение яркости ощущений Ощущения во время секса зависят от того, насколько плотно стенки влагалища облегают партнёра. Когда влагалище становится шире или теряет тонус:

• снижается давление на нервные окончания,
• уменьшается чувствительность,
• стенки меньше реагируют на движение,
• теряется ощущение наполненности.
•  ослабляются  оргазмические  ощущения

Психические расстройства, влияющие на либидо

1. Депрессия

Одно из первых проявлений — пропадает интерес к удовольствиям, в том числе сексуальным.

2. Тревожные расстройства

Тревога блокирует возбуждение, потому что мозг занят угрозами, а не удовольствием.

3. Расстройства пищевого поведения

Приводят к гормональным сбоям, низкой самооценке и снижению влечения.

4. ПТСР, сексуальные травмы

Психика может полностью блокировать либидо, чтобы защититься от болезненных воспоминаний.

Вредные привычки, влияющие на либидо у женщин

1. Алкоголь

В малых дозах снижает тревогу, но регулярное употребление:

• уменьшает чувствительность нервной системы,
• ухудшает циркуляцию крови,
• снижает уровень половых гормонов.

2. Курение

Сужает сосуды → приток крови к органам снижается → либидо падает.

3. Недосып

Нарушает выработку тестостерона и эстрогенов.

4. Переедание и ожирение

Провоцируют инсулинорезистентность, воспаление, гормональные сбои → желание ослабевает.

Влияние спорта и стресса на либидо женщины

Умеренная физическая активность повышает либидо:

• улучшает кровообращение,
• регулирует гормоны,
• снимает тревогу.

Но чрезмерные нагрузки — наоборот

Постоянные интенсивные тренировки повышают кортизол. А кортизол подавляет эстрогены и тестостерон.

Стресс

Самый частый «убийца» половоего влечения.
При стрессе организм считает, что сейчас не время для размножения.

Признаки стрессового снижения либидо:

• усталость,
• раздражительность,
• отсутствие фантазий,
• избегание близости.

Психологические аспекты либидо

Оказывают важное влияние и зачастую выходят на первый план среди причин снижения либидо. К ним относятся:

1. Комплексы и самооценка

• Если женщина стесняется своего тела, ей трудно расслабиться.
  Исследования показывают: самооценка связана с качеством сексуальной жизни сильнее, чем гормоны.

2. Воспитание и установки

• Если женщину с детства учили, что секс — это «грязно», «стыдно», «женщине желать нельзя», мозг блокирует возбуждение.
  Так формируется «психологический тормоз».

3. Опыт прошлых отношений

• Если были измены, критика, давление, запреты — мозг начинает связывать близость с риском или болью, а не с удовольствием.

4. Проблемы в текущих отношениях в виде 

• отсутствие доверия,
• накопленных обиды,
• плохой коммуникации,
• скуки и рутины убивают желание.

Для женщины сексуальное влечение тесно связано с чувствами. Когда эмоциональной базы нет -либидо уходит.

5. Усталость и многозадачность

• Большая часть женщин испытывает «перегрузку» заботами. Когда мозг перегружен задачами, возбуждение как функция отключается.

Когда женщине нужно обратиться к врачу

Нужно обращаться к специалисту, если:

• либидо резко снизилось без видимых причин;
• появился дискомфорт, сухость, боль;
• пропал цикл или изменились выделения;
• есть сильная усталость, апатия, тревога;
• вы подозреваете гормональный сбой;
• есть депрессия или симптомы выгорания;
• либидо отсутствует более 6 месяцев и это вызывает дискомфорт.

К кому можно идти:

• гинеколог,
• эндокринолог,
• психотерапевт,
• сексолог.

Как проверить свое либидо самостоятельно

Можно задать себе вопросы:

1. Часто ли возникают сексуальные фантазии?
2. Появляется ли интерес к интимности в течение месяца?
3. Насколько приятной кажется мысль о близости?
4. Возникает ли возбуждение при ласках?
5. Есть ли физический дискомфорт или сухость?
6. Есть ли стресс, усталость, обиды или тревога?

Если большинство ответов уходит в сторону «нет», «редко» или «неприятно», либидо снижено.

Как вернуть либидо: кратко и по шагам

1. Сначала исключить медицинские причины

В любом случае, если есть снижение либидо в первую очередь следует обратиться к врачу: гинекологу-эндокринологу, проверить  гормоны, недостаток витаминов и микроэлементов, сделать УЗИ, восстановить тело.

2. Нормализовать сон

7–9 часов сна восстанавливают гормональный фон.

3. Уменьшить стресс

Массаж, отдых, прогулки, дыхательные техники, смена нагрузки.

4. Заняться умеренным спортом

Йога, плавание, пилатес, танцы.

5. Улучшить питание

Меньше сахара и алкоголя, больше белка и полезных жиров.

6. Работать с психологическими причинами

Снятие комплексов, работа с травмой, улучшение коммуникации с партнером.

7. Повышать телесность

Объятия, прикосновения, массаж, кожа-к-коже — даже без секса.

8. Обсуждать желания с партнером

Открытый разговор снижает напряжение и повышает доверие.

Выводы

Либидо у женщин — сложный механизм, зависящий от гормонов, психики, отношений и здоровья. Снижение либидо — нормальный сигнал, а не личный недостаток. На влечение влияют стресс, воспитание, болезни, гормоны, самооценка и даже образ жизни. Половая конституция определяет врожденный уровень либидо, и он не является параметром «нормальности».

Восстановить либидо реально: важно разобраться в причинах и не откладывать обращение к специалисту, если проблема длится долго.

Женское сексуальное влечение — не роскошь, а естественная часть здоровья, и оно может быть гармоничным в любом возрасте.