Несколько рецептов обмануть калории

Диета или жесткая программа упражнений? Здесь можно выбрать более простой метод, при помощи которого потеря веса будет естественной частью повседневной жизни. Этот метод называется «обмануть калории». Необходимо только соразмерить расход калорий, и освоить кое-какие хитрости, которыми пользуются люди, грациозные от природы.

Жестко придерживаясь выбранного пути, можно не только похудеть, но и укрепить организм.

С чего начать

Для начала нужно определить, сколько килограммов хотелось бы потерять, и посчитать, насколько меньше придется употреблять калорий, для получения желаемого результата. А потом решить, какие коррективы нужно внести в привычный дневной режим питания, и какое количество упражнений надо делать.

— Для того чтобы за год скинуть 5 кг излишнего веса, нужно потреблять на 100 калорий в день меньше.

— Если решено скинуть порядка 10 кг за год, то 250 калорий в день.

— А если нужно потерять 25 кг за этот же срок, то нужно будет уменьшить порядка 500 килокалорий в день.

Эти расчеты сделаны для человека, вес которого составляет 70 кг. К примеру, женщине весом 65 кг требуется примерно 2100 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине весом 95 кг достаточно 3150 калорий, чтобы не поправиться.

Утренняя маленькая разминка

Открыв глаза, нужно медленно сесть в кровати, без помощи рук. Вытянув ноги, наклониться вперед, пока не почувствуется некоторое напряжение в спине и под коленями. Некоторое время остаться в таком положении, а потом снова лечь на спину. Немножко передохнув повторить еще пару раз. Это упражнение хорошо тренирует мышцы живота, и при этом сжигается 10 калорий.

Больше злаков

Полезно начать утро с пары ложек овсяных отрубей или пророщенной пшеницы. Стараться съедать 3/4 чашки злаков, содержащие малое количество сахара, и тогда можно спокойно обойтись без любимой булочки. Экономия — 100 килокалорий.

Немного белков

Как утверждают исследователи, чем больше съедено с утра, тем меньше будет употреблено в течение дня. Чтобы чувствовать себя сытым и не соблазниться на сладости до обеда, после овсянки нужно съесть кусочек сыра нежирного или вареное яйцо. Экономия 200 килокалорий.

Тренировка равновесия

При чистке зубов, каждые 15 секунд переступать с ноги на ногу. Это упражнение укрепляет основные мышцы и полезно для мозга. Сжигается 10 килокалорий.

Аккуратней с кофе

При разбавлении кофе молоком, а не сливками экономится 60 килокалорий.

Как быть с бутербродом

Для сжигания калорий после съеденного бутерброда с сыром, нужно будет пройти 10 000 шагов. Поэтому лучше всего взять нежирный сыр, экономия 300 килокалорий.

Одежда на каждый день

Сожжется больше калорий, если одежда будет удобной. Доказано, что одевшийся в удобную одежду человек больше двигается. И при этом сжигается 25 килокалорий.

Напитки

Желудок человека усваивает калории, полученные с жидкостью не так, как с пищей. Поэтому такого сигнала, как «хватит есть» можно не дождаться. Заменить газировку типа спрайта или колы можно минералкой. Экономия 300 калорий.

Разговор стоя

Каждый раз, разговаривая по телефону, полезно встать и ходить взад-вперед. При этом сжигается 50 килокалорий.

Перехитрить весы

Не нужно с первых дней то и дело вставать на весы с целью увидеть, сколько потеряно в весе. Потому как рассчитана эта программа на длительное время, и вряд ли сразу будут заметны результаты. Взвешиваться нужно не больше одного раза в неделю. Все итак станет заметно по одежде, которая станет сидеть на фигуре свободно. Лучше обращать внимание на состояние здоровья.

Энергии больше, настроение лучше? Вот это и есть самое важное!


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *