Многие женщины замечают, что аппетит перед месячными резко увеличивается. Перед месячными усиливается тяга к сладкому, соленому и калорийной еде из-за гормональных колебаний. Понимание причин и правильный рацион помогают контролировать аппетит, поддерживать энергию и самочувствие.
Почему перед месячными повышается аппетит
Повышенный аппетит перед месячными связан с физиологией менструального цикла и особенностями гормональной регуляции. Цикл делится на несколько фаз — фолликулярную, овуляторную и лютеиновую. Каждая из фаз сопровождается колебаниями уровня эстрогена и прогестерона.
- Фолликулярная фаза (с началом менструации до овуляции): уровень эстрогена постепенно растёт, аппетит обычно снижен, а энергия направлена на восстановление тканей и подготовку к овуляции.
- Овуляторная фаза: пик эстрогена стимулирует активность и улучшает настроение, чувство голода остается умеренным.
- Лютеиновая фаза (после овуляции до начала следующей менструации): повышается уровень прогестерона, что влияет на обмен веществ и повышает чувство голода. Организм требует больше энергии, особенно из углеводов, что объясняет тягу к сладкому и калорийной пище.
ПМС — миф или правда ?
ПМС (предменструальный синдром) — это реальный физиологический и психологический феномен, а не миф.
За 7–10 дней до начала менструации в лютеиновой фазе многие женщины действительно испытывают сочетание симптомов:
- Физические: вздутие живота, боли в груди, головные боли, усталость.
- Эмоциональные: раздражительность, перепады настроения, тревожность, плаксивость.
- Поведенческие: повышенный аппетит, тяга к сладкому или соленому, нарушения сна.
Причины ПМС связаны с гормональными колебаниями эстрогена и прогестерона, а также изменениями нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин), которые влияют на настроение и чувство голода.
Повышенный аппетит перед менструациями — норма или нет?
Когда перед месячными повышается аппетит — это естественно. Такое состояние считается нормой.
Повышенная потребность в еде перед менструацией обусловлена гормональными колебаниями в лютеиновой фазе цикла: возникает повышенный уровень прогестерона, который ускоряет обмен веществ и усиливает потребность организма в энергии. В этой фазе часто возникает тяга к углеводной или сладкой пище, что помогает компенсировать эти физиологические изменения.
Однако если желание есть становится чрезмерным или сопровождается сильными перепадами настроения и дискомфортом, стоит обратить внимание на питание, повышенный уровень сахара в крови и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Как справиться с повышенным голодом перед менструацией
Если перед месячными сильный аппетит, то можно справиться с ним несколькими эффективными способами:
- Питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями.
- Выбирайте продукты с белком и клетчаткой — яйца, рыба, овощи, фрукты.
- Перекусывайте орехами, йогуртом или овощами вместо сладостей.
- Пейте воду и травяные чаи.
Легкая физическая активность и полноценный сон помогают контролировать голод.
Можно ли худеть перед менструациями?
Да, худеть можно в любой фазе менструации, даже если перед месячными желание покушать увеличивается, но для этого важно правильно планировать питание и контролировать порции.
Главное — соблюдать баланс калорий и не поддаваться импульсивному перееданию: небольшое повышение чувства голода перед месячными — нормальное явление, но оно не делает диету бесполезной.
Что желательно и нежелательно есть перед месячными ?
В предменструальной фазе рекомендуется:
- Белок: яйца, рыба, курица, бобовые — дольше сохраняют сытость.
- Овощи и фрукты: брокколи, шпинат, морковь, яблоки, ягоды — источник клетчатки и витаминов.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, киноа, хлеб — поддерживают энергию и снижают скачки аппетита.
- Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена — уменьшают воспаление и улучшают настроение.
- Напитки: вода, травяные чаи, компоты без сахара — поддерживают водный баланс.
Следует ограничивать:
- Сладости и быстрые углеводы — усиливают скачки сахара и тягу к еде.
- Жирное мясо и колбасы — могут повышать воспаление и вызывать тяжесть.
- Жирные молочные продукты — у чувствительных женщин вызывают вздутие.
- Фастфуд и обработанные продукты — содержат трансжиры и консерванты, усиливающие воспаление.
- Избыток соли — вызывает задержку жидкости и вздутие живота.
Когда требуется помощь врача-диетолога?
Консультация специалиста необходима, если повышенное желание поесть перед месячными сопровождается:
- частым перееданием и набором веса;
- сильными перепадами настроения или усталостью;
- хроническим вздутием, болями в животе или другими неприятными симптомами;
- затруднениями в подборе сбалансированного рациона.
Врач-диетолог поможет подобрать индивидуальный рацион для поддержания гормонального баланса и контроля аппетита.
Обратитесь к нам, и мы разработаем меню, чтобы период перед месячными был комфортным и без стресса.
