Белок помогает сделать завтрак более сытным, но для этого не нужны спортивные продукты. Подойдут яйца, творог, йогурт, рыба и бобовые.
Завтрак не обязан быть главным приёмом пищи, но если через час после каши снова хочется есть, добавьте источник белка и клетчатку. Это может быть проще и дешевле готового батончика.
Ориентируйтесь на переносимость и общий рацион. Людям с заболеваниями почек или индивидуальными ограничениями количество белка нужно обсуждать с врачом.
Семь сочетаний
Омлет с овощами и хлебом; творог с ягодами и орехами; натуральный йогурт с овсянкой; тост с рыбой и огурцом; гречка с яйцом; хумус с овощами и лепёшкой; вчерашняя курица с салатом в лаваше.
Как сделать это привычкой
Выберите два завтрака на будни и один на выходные. Яйца сварите заранее, порцию творога или йогурта поставьте на видное место, овощи вымойте вечером.
Что можно сделать уже сейчас
- Добавьте к привычному завтраку один белковый продукт.
- Проверьте насыщение через два–три часа.
- Меняйте вариант, а не заставляйте себя есть то, что не нравится.
- Белковый завтрак собирается из обычной еды.
- Белок лучше сочетать с овощами, фруктами или цельными крупами.
- Важна не идеальная цифра, а устойчивое насыщение.
Соберите завтрак на завтра
Выберите белковую основу, источник клетчатки и вкусную добавку.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
